Reduce tu estrés en 9 pasos!

Como reducir el estrés en 9 pasos:

Para poder reducir tu estrés no sirve hacer alguna actividad sin realizar cambios  en nuestra forma de hacer las cosas y nuestra rutina diaria. Muchas veces aprendemos nuevas técnicas para mejorar nuestra calidad de vida pero no encontramos un cambio real en nuestro día a día y vamos sintiendo más o menos el mismo estrés a lo largo de los días y es porque no hemos aún descubierto los cambios necesarios a realizar para que nos sintamos mejor, es por ello que te envío estas  9 estrategias que realmente favorecen el cambio y que enseñamos en el Programa de terapia breve cognitiva (titulada en técnicas prehipnóticas) para que puedas empezar a reducir exponencialmente tu estrés y sentir un mayor bienestar, sentirte más motivado y con más vitalidad . El cambio empieza por darse cuenta de aquellas acciones que repetimos pero que más bien boicotean nuestro bienestar y nos conducen a repetir lo mismo diariamente sin poder avanzar quitándonos energía, motivación y alegría, en resumen todo aquello que necesitamos para sentirnos más creativos y felices. Así que aquí las tienes: 1. Para la rumiación, PENSAMIENTOS REDUNDANTES Y RECURRENTES. Esto es primordial, la rumiación es el hábito de dar vueltas con nuestros pensamientos a aquello que nos afecta de alguna forma, sea alguna preocupación, algo que nos ha pasado y nos hemos sentido mal por ello o algo sobre lo que tenemos miedo de que pase y muy importante: Le damos vueltas a todo ello sin un objetivo. Y sabes algo sumamente importante:  “NO SIRVE PARA NADA SÓLO PARA SENTIRTE PEOR”. 2ª Realiza alguna práctica de Atención Plena diariamente:  Te voy a contar algo que aprendí a través de mis años de práctica de meditación o yoga. Aunque sean 10 minutos diarios de alguna práctica de Mindfulness o atención plena se convertirá en una aliada para tu claridad en el trabajo, relaciones, mejora e tu bienestar y además te acompañará  para conseguir tus objetivos. ¿ Y sabes lo curioso de la práctica? Sin tu buscarlo te aportará beneficios que no esperas y va generando cambios en ti mismo y en tu vida cotidiana. Es un instrumento que te sorprenderá si lo prácticas a diario. 3ª Lidera tu vida:  ¿ Qué significa liderar tu vida? Significa muchas cosas entre ellas gestionar tus emociones de forma constructiva de forma en que las acciones que emprendas como respuesta a tus emociones estén alineadas con tus objetivos y tus valores. Todo esto es muy diferente a seguir reaccionando igual con lo que nos afecta porque lo que ocurre con todo ello es que seguimos obteniendo lo mismo y nada cambia. 4º Regula tus emociones 5ª Utiliza la respiración para volver al presente: La respiración es una herramienta clave para gestionar el estrés y autorregularte. Si respiras conscientemente aplicando la atención plena será el primer paso para volver al presente y poder empezar a gestionar tu estado anímico.   6ª  Claridad en tus acciones y agenda: Haz una lista de tus valores actuales que sería todo aquello que es importante para ti, tus objetivos actuales y elabora tu agenda diaria teniéndolos en cuenta éstos en tus acciones diarias, porque parte de nuestro malestar sucede porque no atendemos aquello que es vital para nosotros sobretodo porque para empezar no hemos dejado que tome el espacio que se merece en nuestro día a día. 7ª UTILIZA NUESTRAS PIZARRAS DE PENSAMIENTOS POSITIVOS:     PIZARRAS TERAPIA 6 SEMANAS MOTIVACIONALES:   8ª LLAMANOS Y PIDE HORA DE CONSULTA. VISITANOS EN NUESTRA CONSULTA, UNA VISITA DE ORIENTACIÓN SERÁ SUFICIENTE:                          93 215 68 27              9ª: CONOCENOS    :  NUESTRA WEB Y NUESTROS TRATAMIENTOS PSICOLÓGICOS

PSICOLOGÍA ANTIAGING. QUÉ ES Y EN QUE NOS PUEDE BENEFICIAR?

QUÉ ES EL TRATAMIENTO PSICOLÓGICO ANTIAGING?

NUESTRAS PRIMERAS PIZARRAS EXPLICATIVAS DEL PROCESO DE TRATAMIENTO.

TERAPIA DE PAREJA. CUADERNO DE VACACIONES.

TERAPIA DE PAREJA. CUADERNO DE VACACIONES

Las vacaciones suelen ser el momento ideal para que establezcamos una comunicación afectiva con nuestra familia y sobre todo con nuestra pareja.

Los vínculos afectivos se refuerzan en las etapas en las que convivimos juntos, nos recreamos y disfrutamos de lo que compartimos y avanzamos en la relación afectiva, con sólidos lazos de unión.

Sin embargo, es también la época de las crisis, de cuando la apatía nos invade y en ocasiones, podemos vivir con ansiedad en establecer un vínculo con alguien que nos parece un desconocido, como consecuencia de :

            - estres laboral

            - personas que viajan durante el año por motivos laborales

            - separaciones de ambientes mutuos

            - convivencias ajenas al vínculo

            - sexo pasivo y/o repetitivo

            - evoluciones no paralelas

Todo ello hace que la pareja deba de realizar "nuevos votos" de relación para poder decidir si llevar una vida juntos: terapia de pareja para vacaciones descargar

Realizar los ejercicios propuestos cada semana :

Os deseamos cuatro semanas de vacaciones con ejercicios que os ayudarán a disfrutar de vuestra relación afectiva,

             GABINETE DE PSICOLOGÍA CLÍNICA GLORIA GIMÉNEZ

NECESITO UN PSICÓLOGO DE REFERENCIA!!

Gloria Giménez Especialista en Psicologia Clínica

La decisión de consultar con un psicólogo no suele ser fácil pero pedir ayuda es el primer paso para eliminar de tu camino todos aquellos obstáculos psicológicos y emocionales que te impiden tener una vida más plena y satisfactoria, mejorar tu autoestima, potenciar tus recursos internos y llegar a ser la persona que deseas y puedes llegar a ser.

Quienes somos? Quieres conocernos?: Gloria Giménez y equipo

• ¿Realmente necesito ayuda de un psicólogo?
• ¿Cuánto cuesta una psicoterapia?
• ¿Y cuánto dura?
• ¿Cómo serían las sesiones?
• ¿En qué se diferencia un psicólogo de un psiquiatra o de un psicoterapeuta?
• ¿Y si ya he realizado otras terapias y no me han funcionado?

Contacta para exponernos tu caso y/o resolver tus dudas al 

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nuestro GABINETE DE PSICOLOGÍA:dirección y contacto

Tipos de trastornos del adulto que podemos tratar:

                         Psicología clinica adultos

Formación continuada y experiencia: la experiencia siempre suma

• TRASTORNOS DE ANSIEDAD: 

Entre los diferentes trastornos de ansiedad, encontramos:

• Trastorno de ansiedad generalizada (TAG): preocupación y ansiedad crónicas y exageradas en la vida cotidiana, con pensamientos recurrentes de preocupación excesiva respecto a la salud, el trabajo, la familia, etc. y que van saltando de una situación a otra. Suele ir acompañado de problemas para concentrarse, irritabilidad, fatiga, dificultad para conciliar el sueño, tensión muscular, etc.

• Fobias simples o específicas: miedo irracional a un determinado objeto, animal, actividad o situación concretas. 

• Agorafobia: su principal característica es la aparición de ansiedad al encontrarse en lugares o situaciones donde escapar o conseguir ayuda puede resultar difícil o embarazoso. Suele conducir a la evitación de múltiples situaciones como, por ejemplo, estar en una multitud, coger un transporte público, subir a un ascensor, etc. 

• Ataques de pánico: episodios en los que la persona sufre de manera súbita, y sin una razón evidente, un intenso miedo o temor (sensación de amenaza, temor a perder el control o incluso a morir, etc.) acompañado de síntomas fisiológicos (sensación de ahogo, mareo o inestabilidad, taquicardias, bloqueo mental, etc.) y conductuales (intenso deseo de escapar de la situación). 

• Trastorno obsesivo compulsivo (TOC): se caracteriza por la presencia de pensamientos, impulsos o imágenes recurrentes que irrumpen en la mente de la persona de forma intrusiva o no deseada, produciendo un intenso malestar o ansiedad y que el afectado/a intenta neutralizar mediante comportamientos específicos repetitivos llamados compulsiones (por ejemplo alejarse de cuchillos u objetos cortantes si la obsesión es la fantasía de poder llegar a matar a un ser querido, o tomar exageradas precauciones para evitar un posible contagio en situaciones normales de la vida cotidiana)

• Trastorno por estrés postraumático y otros. Se origina a partir de haber vivido determinados eventos traumáticos (por ejemplo, un accidente grave, una guerra, abusos físicos, etc.) en forma de “flashbacks” (escenas retrospectivas con la sensación  de que el evento está sucediendo nuevamente), pesadillas, explosiones de ira, irritabilidad persistente, fuertes sentimientos de culpa, preocupación, tristeza, etc. Puede manifestarse de forma aguda (inmediatamente después del suceso traumático) o con inicio tardío (meses o incluso años más tarde)

• TRASTORNOS DEL ESTADO DE ÁNIMO

. Depresión, trastorno bipolar, ciclotimis, distimias.

. Sentimientos de poca valía, inseguridad, miedo a los cambios, temor excesivo al rechazo, autocrítica destructiva, etc. De alguna manera, todas las áreas de la vida de la persona quedan afectadas: la laboral (estancamiento, dificultad para acceder a puestos de trabajo acordes con su valía), la afectiva (evitación de relaciones o quedarse atrapada en relaciones tóxicas o poco satisfactorias), etc. La persona que no se valora lo suficiente a sí misma nunca llega a desarrollar plenamente todas sus potencialidades y recursos quedándose a menudo estancada en situaciones de infelicidad crónica.

• DÉFICIT EN HABILIDADES SOCIALES / ASERTIVIDAD

. Las habilidades sociales son un conjunto de conductas que nos permiten interactuar y relacionarnos de forma sana con los demás. Entre ellas está la asertividad que implica decir lo que pensamos, sentimos u opinamos sin perjudicar el derecho de los demás a ser tratados de manera franca, honesta y no amenazadora y respetando nuestros propios derechos personales.

• CONFLICTOS EN EL ÁREA LABORAL 

. La precariedad laboral, el alto índice de paro, en algunos casos el mobbing suelen ser fuentes importantes de sufrimiento en muchas personas. No podemos resolver esto desde la psicología pero sí ayudar a enfrentarse a ello con mejores recursos y una autoestima más alta.

• PROBLEMAS DE PAREJA

. Los conflictos de pareja son, hoy en día, uno de los temas que llegan con mayor frecuencia a la consulta de un psicólogo. 

. Otros temas importantes vinculados a esta área son: a) rupturas afectivas no deseadas, b) problemas de dependencia emocional y de relaciones tóxicas. Ambos deben ser analizados y resueltos en función de las características concretas de la persona y de la situación. En casi todos los casos es necesario un refuerzo de la autoestima, además de estrategias para procesar el duelo, analizar pros y contras de la relación, etc.

• TRASTORNOS DE LA ALIMENTACIÓN

. Solo tratamos en el caso de que sean incipientes, de lo contrario derivamos a centros especializados con cuadros médicos multidisciplinarios.

• ADICCIONES

. Alcoholismo, ludopatía, cocaína, adicción a Internet, etc., tratamos las adicciones sociales no los grados que requieran tratamientos de internamientos.

• TRASTORNOS DE PERSONALIDAD, ETC.

. Trastornos de personalidad  en el adolescente: Experiencia de más de 25 años en trastornos de la personalidad y de la conducta.

Psicología clinica infantil y juvenil que podemos tratar:

Psicología clínica del niño y del adolescente/ pautas para padres

Psicología infantil

nuestra web:http://www.psicologiaclinicagloriagimenez.com/index.html